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Hola amigos hoy en nuestro blog de bienestar y a petición de nuestros seguidores vamos a tratar el tema del tabaco y como dejar de fumar.

Remedios para dejar de fumar

Para la mayoría de las personas que consumen tabaco, el antojo o las ansias de fumar pueden ser irresistibles pero tú puedes resistirte a los antojos.

Cuando tengas ansias de fumar ,ten en cuenta que aunque sean irresistible es probable que se te pasen en 5 a 10 minutos .Cada vez que resistas el antojo estarás más cerca de dejarlo para siempre.

Las siguientes maneras ayudarte a resistir el ansia de fumar cuando sientas antojo.

• Prueba una terapia de remplazo de nicotina

 Alguna de las opciones son:

• Atomizador nasal o inhalador con nicotina bajo receta médica.
• Parches, chicles y pastillas de nicotina de venta libre.

Las terapias de reemplazo de la nicotina de acción corta como los chicles ,las pastillas, los atomizadores nasales y los inhaladores pueden ayudarte a resistir los antojos fuertes.

• Evita factores desencadenantes.

El deseo de fumar probablemente sea más fuerte en lugares donde fumabas con más frecuencia como fiestas y bares o en los momentos donde te sentías estresado o tomabas café. Averigua cuales son tus desencadenantes y ten un plan que te permita  evitarlos o enfrentarlos sin fumar.

• Retrasa de deseo.

Si sientes que no vas a poder resistir el antojo de fumar lo primero que debes hacer es intentar esperar otros 5 o 10 minutos. Luego, haz algo que te distraiga en ese tiempo, por ejemplo, ir a un lugar público donde este prohibido fumar.

• Mastica algo.

Dale a tu boca algo que hacer para resistir un antojo ,mastica chiches sin azúcar o pastillas o bien come frutos secos, semillas de girasol o algo que sea crujiente y satisfactorio.

• No fumes "solo uno".

Para calmar en antojo de fumar podrías verte tentado a fumar un solo cigarrillo. Pero no te engañes y creas que con eso será suficiente. Lo más probable es que un cigarrillo te lleve a otro y termines fumando como antes.

• Realiza actividad física.

La actividad física puede ayudarte a distraerte del antojo, incluso hacer algo de actividad durante un breve período, como subir y bajar corriendo las escaleras varias veces puede hacer desaparecer ese antojo. Sal a caminar o correr. Sino te gusta hacer actividad física haz tareas domesticas ,ordena papeles, limpia o cualquier actividad que te ayude a distraerte y controlar los impulsos.

• Prueba técnicas de relajación.

Fumar puede haber sido tu manera de lidiar con el estrés y lucha contra en antojo de fuma también puede ser estresante. Para reducir este estrés ,prueba técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular, el yoga, la visualización, los masajes o escuchar música relajante.

• Pide refuerzos.

Habla con amigos,  familiares o miembros de algún grupo de apoyo para obtener ayuda en tú esfuerzo por controlar el antojo.

• Busca ayuda en internet.

Únete a algún programa online para dejar de fumar o bien lee blogs o publicaciones acerca del tema.

Recuerda 

Recuerda o di en voz alta las razones por las que quieres dejar de fumar ,y resistir el antojo .Estas pueden ser :Sentirte mejor, estar más saludable, ahorrar dinero y proteger a tus seres queridos del humo.